تمارين بدنية لزيادة القدرة لدى الرجال.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تتضمن التمارين البدنية لزيادة القوة ضخ العضلة العانية العجزية. فهي المسؤولة عن الانتصاب عند الرجال.لماذا أصبحت التمارين الرياضية شائعة جدًا في السنوات الأخيرة؟والحقيقة هي أنها يمكن أن تساعد في المراحل المبكرة من معظم مشاكل الفاعلية دون استخدام إضافي للأدوية.

فوائد النشاط البدني

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تعتبر الفاعلية الصحية جانبًا مهمًا جدًا في حياة كل رجل.بعد كل شيء، الثقة في السرير هي إحدى الطرق لزيادة احترام الذات، وتحسين الحالة النفسية والنجاح. مع التقدم في السن، قد تنخفض الفاعلية. كما يؤثر الإجهاد وانتهاك الروتين اليومي وسوء التغذية والإرهاق المتكرر سلبًا على ذلك. وتتطلب حالة البيئة أيضا تحسينا.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف تعمل التمارين على تقوية فاعلية الذكور؟

<زكسولكسز><زكسليكسز>يحسن الحالة البدنية للجسم بأكمله، مما له تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري. <زكسليكسز>أثناء المجهود المعتدل، يبدأ إطلاق هرمون التستوستيرون بشكل نشط في مناطق معينة. يلعب دورًا مباشرًا في إنتاج الحيوانات المنوية ووظيفة الانتصاب الطبيعية. <زكسليكسز>تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. كما أنه يساعد على التخلص من العمليات الراكدة. <زكسليكسز>هناك إطلاق للأدرينالين، وتراكمه يسبب حالة مرهقة. <زكسليكسز>بعد ممارسة الرياضة، هناك تحسن في الحالة المزاجية وحب الحياة والرغبة في المضي قدمًا. تعمل عملية إنتاج الإندورفين على تحسين وزيادة وظيفة الشفاء الذاتي للجسم. <زكسليكسز>بعد النشاط البدني، يحدث انخفاض في التوتر العضلي ويدخل الرجل في حالة من الاسترخاء التام. <زكسبكسز>ويجب ممارسة أي تمرين بشكل منتظم حتى تشعر بآثاره. لن يتم رؤية التحسينات الأولى قبل شهر. وبطبيعة الحال، هذا عيب في طريقة زيادة الفاعلية، ولكن التأثير سوف يستمر لفترة أطول مما كان عليه بعد الدواء. ففي نهاية المطاف، بهذه الطريقة تتحسن الحالة الصحية العامة أيضًا، مما يسمح بإطالة العلاقات الجنسية وتحسين جودتها.

أعراض اضطرابات الفاعلية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تدهور القوة هو موضوع حساس إلى حد ما، حيث يتم الحديث عنه دون الكثير من الحماس، أو حتى في صمت تام، منغلقًا على نفسه.يجدر بنا أن نفهم أنه حتى الشاب الذي يتمتع بصحة جيدة لا يكون ناجحًا دائمًا. ولكن عندما تتكرر المشكلة مرارا وتكرارا، لا تنتظر حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. يجب عليك استشارة الطبيب على الفور، والذي سيقدم لك النصيحة أولاً بشأن التمارين البدنية التي يمكنك استخدامها لزيادة الفاعلية.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان يحدث أن يكون من تحب في مكان قريب والجو مشجع، ولكن لا يوجد اهتمام بالجنس. إذا لم تكن هناك أمراض مصاحبة، فقد حان الوقت للتدريب.

<زكسبكسز>ومن العلامات التي تجعل الرجل يعرف أن هناك مشكلة كامنة في مكان ما هي عدم حدوث الانتصاب التلقائي في الصباح.

<زكسبكسز>علامة أخرى على فقدان الفاعلية هي عدم كفاية صلابة القضيب أثناء الجماع. في بعض الأحيان يكون الانتصاب ضعيفًا جدًا لدرجة أنه من المستحيل ممارسة الجماع.

<زكسبكسز>وفي كل هذه الحالات عليك الاهتمام فوراً بصحتك والحالة العامة لجسمك. إذا كانت لديك عادات سيئة فمن الأفضل التخلص منها. انتبه لنظامك الغذائي وروتينك اليومي. يلعب الموقف أيضًا دورًا مهمًا. من المهم أن تكون إيجابيًا وأن تعيد النظر في نظرتك للحياة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأسباب المحتملة لتدهور الانتصاب:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بدانة. <زكسليكسز>السكري. <زكسليكسز>أمراض الجهاز القلبي الوعائي. <زكسليكسز>مشاكل صحية. <زكسليكسز>عادات سيئة. <زكسليكسز>التوتر والتوتر العصبي. <زكسليكسز>نمط الحياة المستقرة والعمل المستقر. <زكسليكسز>سوء التغذية. <زكسليكسز>إرهاق. <زكسبكسز>لكي يساعد الضغط على الجسم بشكل أفضل، يجب أيضًا استبعاد العوامل السلبية التي تؤثر على الفاعلية.

تمتد على أربع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يسمى هذا التمرين معجزة. للقيام بذلك، يجب عليك الوقوف على أربع.ومن الضروري التأكد من وجود زاوية قائمة بين الجذع والوركين، وأن الذراعين مستقيمتان عند المرفقين، وأن القدمين ممتدتان على طول الأرض.

<زكسبكسز>يتنفس الرجل بلطف، وعندما يزفر، يثني ظهره، ويخفض وركيه إلى كعبيه. تظل الأيدي مستقيمة، مع وضع راحتي اليد على الأرض، وهناك إحساس بتمديد كل فقرة. في هذا الوضع يجب عليك تثبيت جذعك ومحاولة استرخاء عضلاتك قدر الإمكان. ثم يجب عليك العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة. يمكنك البدء بـ 2-3 تكرارات ثم زيادتها إلى 10 مع مرور الوقت.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة ودون عناء. الشهيق والزفير خفيفان وطويلان. تجنب حبس أنفاسك.

تأثير التمرين .

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يساعد على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض والتخلص من أي عمليات راكدة.هذا التمرين مهم بشكل خاص للرجال الذين يقودون نمط حياة مستقر (العمل المكتبي، رحلات السيارات الطويلة والمتكررة). يساعدك هذا الإحماء على الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل ويوفر تدليكًا خفيفًا لأعضائك الداخلية. يجب أن يتم ذلك يوميا.

السيطرة على العضلات

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تلعب حالة العضلة الواقعة بين العانة والعجز دورًا مهمًا في القوة.ولتشجيعها، هناك بعض النصائح.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 1.قف بشكل مستقيم واسترخي ذراعيك. الظهر مستقيم والعينان تتطلعان إلى الأمام. يحتاج الرجل إلى التنفس بشكل طبيعي، وأثناء الزفير، يضغط على عضلات فتحة الشرج ويثبتها لبضع ثوان. أثناء الشهيق، يمكنك إرخاء عضلاتك وتكرار التمرين بمجرد استعادة التنفس.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء أداء التمرين، يجب ألا تترك قدميك الأرض. يجب أن يكون الشهيق والزفير سلسين وبدون هزات. يوصى بشد عضلات الشرج فقط دون إشراك عضلات الألوية. لا يحصل عليه الكثير من الأشخاص في المرة الأولى، ولكن مع مرور الوقت سيصبح الأمر أسهل بكثير.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 2.قف بشكل مستقيم، أو أنزل ذراعيك أو ضعهما على خصرك، أيهما أكثر راحة لك. يجب أن تتخيل أنك تحمل حجرًا بين أردافك ولا يجب أن تتركه تحت أي ظرف من الظروف. لقد "ضغطوا على الحجر" (شدوا عضلات فتحة الشرج)، وثنيوا ركبهم دون رفع أقدامهم، وثبتوا جذعهم في هذا الوضع لعدة ثوان وعادوا إلى وضع البداية.

تأثير الاحترار

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يقوم بتدريب عضلات العجان والحوض المسؤولة عن الانتصاب، ويدلك بشكل طبيعي غدة البروستاتا والعضلات الحميمة وعضلات الشرج.يساعد الإحماء أيضًا في التخلص من التوتر الزائد وتحسين النغمة والمزاج.

تمرين القرفصاء الخاص لتنشيط العجان

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي العجان على الأوتار والعضلات واللفافة.تهدف التمارين البدنية لزيادة القدرة الجنسية لدى الرجال إلى حد كبير إلى تدريب هذه المنطقة، مما يؤثر بشكل مباشر على الانتصاب.

<زكسبكسز>لأداء التمرين، تحتاج إلى وضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يتم إنزال الذراعين على طول الجسم والنظرة موجهة للأمام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تقدم التمرين:يجب أن تأخذ شهيقًا طبيعيًا، وأثناء الزفير، تجلس في وضع القرفصاء بأقصى قوة ممكنة دون التسبب في الانزعاج أو الألم. في هذا الوضع، يجب أن تميلي بجذعك إلى الأمام وتعيدي ذراعيك إلى الخلف بين ساقيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان، وبعد ذلك، أثناء الاستنشاق، يمكنك الارتفاع إلى وضع البداية. وبمجرد استعادة التنفس، يجب تكرار التمرين عدة مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء التمرين، يجب عليك التحكم في تنفسك، ولا يجب أن تمسك الهواء أو تمسكه بجشع. يجب أن تكون جميع الحركات واعية وسلسة ومريحة. أثناء خفض جسمك، يبدو أن الهواء يخرج من رئتيك. لا ينصح بوضع قدميك بشكل متوازي، بل يجب أن تنظرا إلى الجانبين.

<زكسبكسز>يجب الانتباه إلى عضلات العجان. عندها سيكون تأثير النشاط البدني المذكور أكبر.

فوائد للجسم

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند إجراء هذا الحمل، يتم تحفيز عضلات العجان: فهي تمتد أو تنقبض.تعمل التمارين على تقوية هذه المنطقة وتدريب الجزء السفلي من الجسم أيضًا. ماذا يمكن أن يكون أجمل من رجل صحي ومناسب؟

تمرين "البندول"

<زكسبكسز>افرد قدميك بمقدار قدمين أوسع من عرض الكتفين. اجلس بحيث يكون حوضك على ارتفاع ركبتيك تقريبًا، واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك، تحتاج إلى تحريك الحوض: أثناء الزفير - للأمام، أثناء الاستنشاق - للخلف.

<زكسبكسز>يمكن أداء التمرين بسرعات مختلفة، في بعض الأحيان يتم تسريع الحركات وفي أحيان أخرى يتم إبطاء الحركات. كرر التمرين 10 مرات. إذا لم تتمكن من الحفاظ على رصيدك بشكل جيد، يمكنك استخدام نوع من الدعم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتحرك الحوض فقط، ويبقى الجذع بلا حراك. إذا شعرت بتوتر في ساقيك، عليك التوقف والراحة.

فوائد ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>يتم تنشيط طاقة أعضاء الحوض وتحسن الدورة الدموية. يساعد التحميل الثابت على تقوية عضلات الظهر والوركين ومفاصل الساقين وكذلك استعادة القوة.

تمرين "العصا"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوصى بأداء جميع التمارين البدنية لتحسين القوة لدى الرجال على سطح مستو (يمكن أن يكون على الأرض).تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك خلف رأسك وإبقاء يديك "مقفلتين" أسفل مؤخرة رأسك. التنفس سهل ولا يثقله أي شيء.

<زكسبكسز>ارفع ساقك اليمنى أثناء الزفير بحيث تكون متعامدة مع جسمك، ومن المهم في أفكارك ربطها بالقصب. يجب أن تكون سلسة، ولكن خفيفة. بعد ذلك، يجب عليك رسم دائرتين أو ثلاث دوائر بطرفك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد دورة بساق واحدة، يجب عليك تهدئة تنفسك وتكرار ذلك مع الثانية.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب إيلاء اهتمام خاص للساق العاملة. يجب أن يكون مستويًا قدر الإمكان وألا يقع على جانبه.

<زكسبكسز>يقوم هذا التمرين بتدريب وتقوية عضلات قاع الحوض. بعد التدريب المنهجي، لوحظ تحسين الدورة الدموية. كما يتم تحفيز عضلات البطن مما يساعد على تحسين عملية الهضم.

"فراشة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على ظهرك. يجب تقريب الأرجل المثنية عند الركبتين من الأرداف قدر الإمكان.ضع يديك على ركبتيك وتنفس بعمق. أثناء الزفير، يجب أن تضغط على ركبتيك بعيدًا عن بعضهما، وبالتالي تمارس المقاومة مع ثني مفاصلك. كرر 3-4 مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب أن تتنفس بشكل متزامن مع حركاتك. لا يجب أن تحبس أنفاسك. جميع الحركات سلسة، دون الهزات.

<زكسبكسز>إذا كان هناك سؤال حول ما هي التمارين التي تزيد من فاعلية الرجال، فقد حان الوقت لأخذ صحتك على محمل الجد، وليس فقط صحتك الحميمة.

<زكسبكسز>يساعد الحمل على تطبيع عضلات قاع الحوض والفخذين الداخليين. بمساعدة هذه التمارين، يتم إجراء تدليك طبيعي للبروستاتا.

"كوبري"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالنسبة لهذا النوع من الحمل، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع قدميك على اتصال كامل بالأرض.أثناء إراحة قدميك وكتفك على الأرض، يجب عليك رفع حوضك والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانية. يجب تكرار دورة التمرين 10 مرات على الأقل. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة المبلغ إلى 20 مرة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>لا تكن متحمسًا جدًا في الأيام القليلة الأولى. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتنفس.

تأثير التمرين

<زكسبكسز>فهذا النشاط البدني يقوي العضلات الحميمة وينشط الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يحدث تدليك طبيعي للبروستاتا، أكثر نشاطًا من التمارين السابقة.

مبادئ أداء التمارين.

<زكسبكسز>لا ينبغي أداء التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال بكميات كبيرة في المرة الواحدة. من المستحسن أن نفهم أنها تساعد مع طرق أخرى على تحسين الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>المبادئ الأساسية لأداء التمارين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب زيادة جميع الأحمال تدريجيا. لا يجب أن تبدأ على الفور في الأحمال الثقيلة. من المهم تجنب الحركات المفاجئة وتجنب الأحاسيس المؤلمة. <زكسليكسز>يمكن تكرار جميع الدورات في الدورات التدريبية الأولى 2-3 مرات وزيادة العدد تدريجيًا إلى 10 أو حتى 15 مرة. <زكسليكسز>يجب التعامل مع جميع التمارين بموقف إيجابي وروح الدعابة. <زكسليكسز>يجب عليك التمدد والتحكم في الأحاسيس بعناية. <زكسبكسز>فقط النهج الصحيح لممارسة الرياضة هو الذي سيساعد على تحسين الفاعلية وتحسين حياتك الحميمة بشكل ملحوظ.

قوة الفكر

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من الصعب جدًا الإجابة على ما هو التمرين الأكثر فعالية لزيادة القوة.بعد كل شيء، يمكن للجميع اختيار شيء لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو التدريب في أي يوم وفي أي طقس، فسيكون التأثير ملحوظًا بشكل أسرع وستستمر النتيجة لفترة أطول.

<زكسبكسز>هناك تمارين لا تتطلب سوى بضع دقائق في اليوم، ولكن إذا تم إجراؤها بشكل منهجي، يمكن أن تعمل العجائب وتستعيد الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لذلك، وصف التمارين الأكثر شيوعا:

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>"جهد عقلي. "في هذا التمرين، يُنصح بإزالة سراويلك الداخلية حتى تكتمل الحركات ولا يقيدها شيء. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وهز جسمك بالكامل للتخلص من أي توتر في أعضائك التناسلية. ثم عليك أن تأخذه في يدك وتضعه في الموضع الذي يحدث فيه الانتصاب. بعد ذلك، يجب عليك تفعيل قوة الفكر ومحاولة التسبب في الانتصاب فقط بجهد الفكر. بهذه الطريقة يمكنك تحسين نغمة عضلات العضو التناسلي. <زكسليكسز><زكسيمكسز>"ظرف صعب. "يتم أداء هذا التمرين في الحمام أثناء التبول. يجب وضع قدميك بشكل مريح، على أن يكون عرض الكتفين متباعدًا تقريبًا. بمجرد أن تبدأ العملية في الانتهاء، يجب أن تحاول مواصلة ذلك. إذا تم تنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح، يجب أن يشعر الرجل بالتوتر في الصفاق والعجان. الاسم يأتي من الأحاسيس الواردة. يوصى بتكرار التمرين 2-3 مرات في اليوم. <زكسبكسز>يمكن أن يكون التمرين الثاني أكثر تعقيدًا بعض الشيء. يجب إجراء التمارين في موعد لا يتجاوز شهر بعد بدء التدريب. عندما تكون المثانة ممتلئة، ولكنها ليست ممتلئة، يجب بذل الجهود لمنعها من التفريغ. بعد عدة طرق، يجب عليك إفراغ المثانة بالطريقة المعتادة. لفهم الموضوع بشكل أفضل، ستساعدك التمارين البدنية لزيادة القوة باستخدام الصور.

تحسين الطاقة في المنزل.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حتى الرجال الأكبر سنًا يشعرون بالقلق الشديد بشأن انخفاض الفاعلية.يتيح لك التمتع بالقوة الكاملة في السرير أن تشعر بمزيد من الثقة في الحياة اليومية. ولذلك، فإن كل فشل فردي يعادل كارثة على نطاق عالمي. يحاول العديد من الرجال عدم التحدث عن المشكلة، غير مدركين تمامًا أنه يمكن حل معظم المشكلات بسهولة حتى في المنزل.

<زكسبكسز>الطريقة الأولى والأكثر ضمانًا لتحسين الفاعلية هي أسلوب حياة نشط. من المؤكد أنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، والتخلص من العادات السيئة قدر الإمكان، وتعلم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يتراكم الإرهاق ثم يظهر كمشاكل خطيرة.

<زكسبكسز>لسوء الحظ، البشرية غير مدركة للتمارين التي تزيد من فاعلية الرجال على الفور. إنه عمل يومي يؤتي ثماره بعد فترة.

اليوغا من أجل السلطة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عشاق اليوغا على يقين من أنها مفتاح الجنس النابض بالحياة والحمل السريع والثقة بالنفس.ما هو سر الحكمة الشرقية؟هل يمكنك مساعدة الرجل السلافي؟يمكن أن تنشأ المشاكل بغض النظر عن العمر والمهمة الرئيسية لليوجا هي منع الركود وتحسين الدورة الدموية وزيادة الحيوية واللياقة البدنية بشكل عام.

<زكسبكسز>تعمل الممارسات الشرقية على تحسين الدورة الدموية في الحوض. غالبًا ما يعمل الرجال المعاصرون جالسين، لذا لا يمكنهم تجنب العمليات الراكدة. يعد اضطراب تدفق الدم الطبيعي أحد الأسباب الرئيسية لتطور أمراض البروستاتا المختلفة.

<زكسبكسز>اليوغا تحفز أيضًا عمليات الطاقة. يساعد على تمديد العمود الفقري القطني العجزي. التمرين يزيل الانسداد ويحسن الأداء الجنسي بشكل ملحوظ. تعمل التمارين مع انحراف العمود الفقري على تطبيع عمل الغدد الكظرية وزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية. كما تعمل التمارين البدنية التي تزيد من القوة لدى الرجال على تحسين حيويتهم. هناك تحسينات في أداء الجهاز العصبي، ولا تتعارض المشاكل النفسية والعاطفية مع الحياة الجنسية الطبيعية.

قواعد لأداء التمارين.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب إجراء جميع تمارين قوة الذكور في المنزل، باتباع قواعد بسيطة. التوصيات الأساسية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>قبل البدء بالتدريب، يُنصح بإعداد نفسك جسديًا وعقليًا. تتطلب جميع التمارين مهارة معينة ومعرفة معينة. <زكسليكسز>قبل أداء الوضعيات، يجب عليك بالتأكيد الإحماء للتخلص من خطر تلف المفاصل والعضلات. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للرقبة والظهر. قبل البدء في التدريب، من الضروري إجراء عدة حركات دورانية للذراعين والساقين عند المفاصل، وكذلك ثني الجذع للأمام والخلف والجانبين. <زكسليكسز>بغض النظر عن مدى الرغبة في استعادة الفاعلية بسرعة، يجب ألا تكون متحمسًا جدًا في الجلسات الأولى. لن يكون من الممكن القيام بكل شيء إلى الحد الأقصى دون التعرض للضرر في المرة الأولى. فقط بعد التدريب المنتظم والمنهجي ستتمكن من إكمال جميع المهام دون صعوبة كبيرة. <زكسليكسز>من المهم جدًا عدم تناول الطعام قبل التدريب، على الأقل 1. 5-2 ساعة قبل أداء تمارين القوة الذكورية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. <زكسليكسز>الوقت الأنسب هو الصباح، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك ليلًا قبل ساعتين من موعد النوم. <زكسليكسز>اليوغا هي دخول لطيف وبطيء إلى وضعية دون شد أو إجهاد. <زكسليكسز>من المهم جدًا التحكم في تنفسك وتركيز انتباهك على الأحاسيس الموجودة بداخلك. <زكسليكسز>يجب إجراء جميع الوضعيات بسرور، ويجب عليك مراقبة صحتك وإذا ظهرت أي أحاسيس غير سارة - خذ قسطًا من الراحة. <زكسليكسز>أثناء التمرين، يجب استرخاء جميع العضلات. إذا كان من الصعب تحقيق ذلك في الدروس الأولى، فبعد فترة من الوقت، بعد التدريب المنتظم، كل شيء سوف يتحول. <زكسبكسز>يمكن إجراء التمارين البدنية للقوة لكبار السن من الرجال في الحالات التي يكون فيها الرجل بصحة جيدة ونشط ومستعد جيدًا.

الحكمة الشرقية: التمارين الأساسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك العديد من التمارين البسيطة في اليوغا.الاستخدام المنتظم يحسن الانتصاب ويساعد على إطالة العلاقة الجنسية. إن أبسط تمرين ينشطك ويملأك بالطاقة هو "المحراث".

"محراث"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على وجهك على سطح مستو.ارفع ساقيك ببطء ووجههما خلف رأسك، ضع أصابع قدميك على السطح واثبت على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 2-3 مرات.

<زكسبكسز>تساعد هذه الوضعية على زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض وتحسين عمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية. بعد التمرين هناك تحسن في القوة وزيادة في قوة العضلات.

<زكسبكسز>يُمنع استخدام هذا التمرين لكبار السن من الرجال والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتهاب الجذر وتشريد القرص الفقري.

"بصلة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لأداء هذا الأسانا، يجب عليك الاستلقاء على وجهك لأسفل مع وضع ذقنك على الأرض.ابدأ برفع ساقيك ببطء، وارفع رأسك بالتوازي. ثم عليك أن تمسك كاحليك وتثني ظهرك قدر الإمكان. حافظ على الوضعية لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر التمرين 3-4 مرات.

<زكسبكسز>التمارين التي تعمل على تحسين القوة هي تلك التي تعمل على تقوية العضلات الحميمة وتحسين تدفق الدم وتدليك البروستاتا بشكل طبيعي. كما يعمل تمرين "القوس" على تحسين أداء جهاز الغدد الصماء. يمكنك القيام بذلك حتى بدون مشاكل في الانتصاب، فهو سيساعد على تجنب تطور الأمراض.

"كوبرا"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واحدة من تمارين اليوغا الأكثر فعالية للقوة. يجب عليك الاستلقاء على الأرض ووجهك للأسفل، وثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين حتى تتمكن من وضع راحتي يديك على السطح بشكل مريح. يرتفع الجذع قليلاً ويميل للخلف قليلاً. الأرجل مستقيمة، ويتم الانحراف عن طريق عضلات الظهر، ولا تتدخل الأيدي، فهي تدعم الجسم فقط. إذا كانت العضلات ضعيفة بما فيه الكفاية، فيمكن القيام بالفصول الأولى بيديك. من المهم رفع جذعك ورفعه عن الأرض إلى منطقة السرة.

<زكسبكسز>لا ينصح بهذه التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال للأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية.

وحدة نفسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب عليك الجلوس مع وضع الأرداف على كعبيك، وتغمض عينيك ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان.خذ معصم الآخر خلف ظهرك بيد واحدة وانحنِ برفق للأمام حتى تلامس جبهتك سطح الأرض. استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يتم تنفيذ الانحناءات أثناء الزفير. يجب تكرار التمرين عدة مرات بعد تعافي التنفس بالكامل من الانحناء السابق.

<زكسبكسز>يعمل هذا التمرين لزيادة الفاعلية لدى الرجال أيضًا على تحسين عمل الجهاز الهضمي وينتج تدليكًا طبيعيًا للأعضاء الحميمة والصفاقية. كما أنه يساعد في التخلص من الإمساك، ويحسن أداء الكبد والطحال والبنكرياس. سيكون ضروريًا لانحناءات العمود الفقري.

موانع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>على الرغم من كل فوائدها، لا يمكن دائمًا استخدام التمارين البدنية لتعزيز قوة الذكور.بالنسبة لبعض الفئات، يتم بطلانها أو حتى محظورة منعا باتا، لأن الدم بعدها يدور بشكل أفضل وأسرع، وهذا في وجود أمراض معينة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لا ينصح:

<زكسولكسز><زكسليكسز>أثناء تفاقم المراحل المزمنة أو الحادة من أمراض الأعضاء الداخلية. <زكسليكسز>أمراض عقلية. <زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم. <زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية. <زكسليكسز>فتق. <زكسليكسز>علم الأورام. <زكسليكسز>الأضرار والصدمات في الدماغ. <زكسليكسز>أمراض معدية. <زكسليكسز>الأشهر الستة الأولى بعد السكتة الدماغية. <زكسبكسز>ولكن حتى أفضل التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لن تساعد إذا تم إهمال التوصيات المتعلقة بنظام غذائي صحي وروتين يومي مناسب وأسلوب حياة نشط. لا تنتظر حتى تبدأ الفاعلية في التدهور مع تقدم العمر، لأنه يمكنك التأكد من عدم وجود هذه المشكلة على الإطلاق.<زكسيمكسز>ضعف الانتصاب هو خوف ليس فقط من الرجال الأكبر سنا، ولكن أيضا من ممثلي الشباب من الجنس الأقوى، والتمارين التي يتم إجراؤها بانتظام ستساعدك على عدم تجربة ذلك أبدا. في الحالات الأكثر خطورة، يصف الطبيب العلاج، ولكن من الممكن دائمًا استكماله بالتمارين الرياضية.